排卵日 |
睡眠の質から見たあなたの排卵力は？ |
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   【チェック 】にチェックの多かったあなたは… 交感神経優位で睡眠が浅くなっていませんか？就寝前や就寝中、日中の過ごし方によって睡眠が浅くなり、自律神経が乱れて、 結果的に排卵のリズムを崩す場合があります。 冷え性対策を考えて、寝るときにも重ね着をしている 重ね着をすること自体は冷えたい策には効果があるのですが、あまりにも重ね着をしすぎると、 身体を締め付けるのと同じような状態になり、身体にとってストレスとなります そうすると睡眠も浅くなりますので、要注意 重ね着は身体を動かしやすい程度のものとし、それでも冷えを感じる場合は湯たんぽなどを効果的に使いましょう お風呂は熱めのお湯につかるのが好き 睡眠の質を良くするために適した入浴時のお湯の温度は42℃まで それ以上高いお湯につかりますと、交感神経が活発になり、 良質な睡眠を得るための副交感神経が働きづらくなります お休み前の入浴は、40〜42℃程度がおすすめです また、積極的に身体を温めつつ、副交感神経を働かせるには半身浴が効果的です
ハードなスポーツ（運動）を頻繁にしている ハードなスポーツは交感神経を活発にします そのままの状態で就寝しますと、副交感神経が働きにくく眠りが浅くなります その分、副交感神経を活発にするための工夫をしましょう
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