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冷え性対策 効果的な温め方は？
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冷え性対策 「どこから温めればいいの？」冷え性対策のために、どこから温めたらいいでしょう？ その答えを考えるために、こんな質問をさせていただきますね 「お部屋を温めるとき、効率の良い温め方は？」 エアコンの風向を下向きにしませんか 温められた空気は、自然に上に移動しますよね そして、上に溜まった温かい空気は上がってくる空気に突き上げられ、 天井から壁伝いに床の方へ移動します この空気の循環により、部屋全体が温かくなります こんな考え方がいつも温かくいられる方法でもあるのです あなたの妊娠力を低下させるのぼせ下から上に温かい空気が上昇しなくなると、空気は循環しなくなり 滞ってしましまいます じつは、これが「のぼせ」の現象でもあるのです また、「のぼせ」は頭に温かい血液が留まり、 腰から下の血液が温まらず冷えた状態 その状態が卵巣の働きを鈍らせ、経血も体外に排出しきれない、 生理不順、基礎体温の乱れ、子宮筋腫などを起こすことも･･･ これらを改善するために、 はじめに実践することは「下半身の温め」です 足の指先を温め、下半身の血流改善をしていきましょう おススメの温め法は？運動、靴下の重ね履きなどがオススメです 身体の熱の生産量が一番多いのが筋肉です その筋肉も、70％は下半身についていますので、下半身の筋力を鍛えることが冷えの解消に有効ということになります ■ スクワット運動1. まず、両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます2. 背筋を伸ばして、息を吸い込みながらしゃがみ、はきながら立ち上がります 3. ゆっくりと5〜10回繰り返して1セット。1セットごとに少し休んで5セット行ないましょう ＊胸をなるべく前に突き出し、お尻を後ろに突き出すのがコツ ＊しゃがみ込むのが大変な場合は無理をせず、椅子に座る程度の高さにお尻を落とすだけでもけっこうです ＊無理をすると膝を痛める場合がありますので注意してください ■ レッグ・レイズ運動1.両足を少し開いて立ち、かかとを上げ下げします2.最初はゆっくりから始め、徐々に自分に合わせてスピードアップ 3.1セット5〜10回を5〜10セット行ないましょう ＊スクワット運動と交互にあわせても効果的 参考文献：「身体を温める」と病気は必ず治る（石原結實著）
■ 靴下の重ねばき普段は足元の寒気を防ぐためにも靴下の重ね履きをされると、寒さ対策と温めの両方を一気にすることができるので、オススメです とくに、絹の靴下はデトックス作用もあり、足の裏から老廃物を排出する働き がありますので、さらにオススメです
重ね履きをされるには、靴のサイズを大きめのものする必要がありますが、 難しい場合は自宅にいるときだけでも結構ですので、お試しください 外出時に、重ね履きが難しい方はレッグウォーマーやスパッツなどを 履かれると良いですよ まだまだ寒さが続きますので、足先からの温めで赤ちゃんをお腹にお招きくださいね
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