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マイナスの思いを止めよう

周囲の人の心無い言葉、夫の何気ない言葉････

そんな言葉に傷つくことはけっこう多いもの

また家族との心や言葉の行き違い、「何でわかってくれないの？」と思うこともしばしば…

不妊治療などで心が繊細になっていたり、仕事で疲れていたりするとこんなことも多いはずです

こんな日常での出来事が頭の中でこわれたテープレコーダーのようにグルグル回る

そして、心の中にグチがたまりとどこおると、これが心の冷えを呼び起こします

　思いを止めて気分転換

心に冷えを溜め込まないためには、まずそのことを考えるのを止めて、気分転換

まず、大きく伸びをするなどして深呼吸してみましょう

深い腹式呼吸は、波立ちをおさえて心を冷静にしてくれます

頭の中のもやもやも取れますよ

そして、ほかのことを考える

また、家事や仕事に没頭するとか、買い物や散歩をして気分転換をするとか････
身体を動かすのも効果的です

効果的な腹式呼吸の行ない方

まず、いすに深く腰掛けて（床なら一番座りやすい姿勢で）背筋を軽く伸ばします
全身をリラックスさせるように、手は膝の上に、手のひらを上に向けて乗せ、肩の力を抜きます

肩に力が入るようなら、何度か上げ下げして力を抜くといいですよ

そして目を閉じ、口から息を細く長くはきます
その際、おなかをへこめていって、はききったら軽く２〜３秒息を止め、おなかをゆるめるとスッと鼻から息が入ります

充分に息を吸ったら、また口からゆっくりはきましょう

息と一緒にいやな気持ちもはき出すようなイメージで行なうといいかも知れませんね

　ちがった角度から考えてみましょう

少し気持ちが落ち着いたら、少し離れたところから出来事をながめてみては？

あの時私はこんな風に受けとって傷ついたけど、もしかしたらあの人はそんなつもりで言ったんじゃなかったかも････

もしかしたら、あの人も疲れていたのかな･････

そんな風にちがった側面から物事をながめてみてはどうでしょう？

三角形に見えるピラミッドも、上から見れば正方形

いろんな角度から物事を見れば、それだけ自分の幅も広がります

赤ちゃんができても、きっと素敵な子育てができますよ

起こる出来事はすべて自分を肥やしてくれるもの････

それが前向きで心を温める考え方です