第4位 適度な運動

妊娠対策ランキング 第4位

ランキング４位は「適度な運動」です。中でも一番のおすすめは「ウォーキング」
身体に負担をかけずに全身の血行を促進するだけでなく、

・子宮や卵巣のある骨盤内の血行促進
・下半身の筋肉を鍛えて体熱アップ
・リズミカルな運動で自律神経を整える

など、妊娠力アップにピッタリの運動です。

おススメ「子宝ウォーキング」

基本的なウォーキングの方法

形にこだわる必要はないのですが、最初に基本的なことをお伝えしておきましょう。

スニーカーやズボンをはくなど、歩きやすい服装で、できれば荷物は手にもたず腕を振って…　いつもより、大またでペースを上げましょう。
「スースー、ハーハー」と腹式呼吸に合わせて歩くと、たっぷり酸素を取り入れることができます。

子宝ウォーキングのポイント

妊娠力をアップするために、ウォーキングをもっと効果的に行いましょう。

腰回りや股関節、ひざ、足首など…　ストレッチで柔らかくしておくことによって、ウォーキングで流れを促進された血液が骨盤内に循環しやすくなります。
骨盤内に流れ込んだ血液は、子宮や卵巣に流れこみ、必要な酸素や栄養素、ホルモンを運んでくれます。

日光を浴びながらウォーキングなどのリズミカルな運動をすると自律神経が整います。
ですから、ウォーキングは朝や日中に行のがベスト。
そうすることによって、生殖にかかわりの深い自律神経が元気になるだけでなく、睡眠の質も高まり、卵子の質も良くなります。

ウォーキングは外の空気や景色に触れるチャンス…。感性を刺激することで心がリフレッシュし、赤ちゃん天使と波長が合いやすくなります。

・時々道を変えて気分を新鮮にする
・道端の草花など自然にも目をやる
・木陰や水辺で足を止めて水の流れる音や風の涼しさを感じ取る

妊娠力をアップする運動

スクワットで血液の巡りをアップしましょう

スクワットは血液のめぐりをよくし、子宮や卵巣、そして身体全体の若さを維持するのに有効です。

ポイント

・胸をなるべく前に突き出し、お尻を後ろに突き出すのがコツ。
・しゃがみ込むのが大変な場合は無理をせず、椅子に座る程度の高さにお尻を落とすだけでもOKです。
・無理をすると膝を痛める場合がありますので注意してください。

レッグ・レイズ運動で血液をしっかり身体に巡らせましょう

ふくらはぎは「第2の心臓」

レッグレイズ運動はふくらはぎの筋力をアップし、血液を全身にめぐらせます。

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あらいひさえの「子宝ストレッチ」

妊娠力をアップするためには、腰回りの柔軟性が大切…。腰回りが柔らかいと、卵巣や子宮への血流も良くなります。
ここでは、『子宝ヨガ』のあらいひさえ先生直伝　「骨盤の血行促進ストレッチ」をご紹介しましょう。妊娠力がアップし、赤ちゃん天使とも調和しやすくなることうけあいです。

猫型ポーズのストレッチ

それぞれ、３回ぐらい繰り返します。ポイントは、気持ち良く、しなやかに、腰まわりを動かしことです。

腰、ヒップ、股関節のストレッチ

うつぶせになって行います。

仕事の合間の血行促進

長時間同じ姿勢を続けることは、身体全体の血行を著しく妨げます。時々身体を動かし、血行を促すことで骨盤内の血行も改善しましょう。

デスクワークの方におすすめ

立ち仕事の方におすすめ