運動不足が不妊の原因？不妊症、冷え性を克服するための運動法とは？

• まず、両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます




• 背筋を伸ばして、息を吸い込みながらしゃがみ、はきながら立ち上がります




• ゆっくりと5～10回繰り返して1セット。1セットごとに少し休んで5セット行ないましょう




• 胸をなるべく前に突き出し、お尻を後ろに突き出すのがコツ




• しゃがみ込むのが大変な場合は無理をせず、椅子に座る程度の高さにお尻を落とすだけでもけっこうです

無理をすると膝を痛める場合がありますので注意してください

• 両足を少し開いて立ち、かかとを上げ下げします
• 最初はゆっくりから始め、徐々に自分に合わせてスピードアップ
• 1セット5～10回を5～10セット行ないましょう
• スクワット運動と交互にあわせても効果的

参考文献：「身体を温める」と病気は必ず治る（石原結實著）

• 正座をして座ります。




• そのまま片足だけ後ろに伸ばします




• おヘソを正面に向け、息を吸いながら上体をまっすぐにして、両腕を方の高さまで前に上げていきます




• 息を吐きながら、両腕を左右に開き、上体をそらして、腕は更に後方に伸ばしながら胸を開きます 天上を見たまま5呼吸キープ

参考：ヨーガ　ひばりのポーズ

• 手と膝を床について、四つんばいになりましょう。




• 猫のように背中を丸めましょう（息を吐きながら）。




• 次に、ゆっくりと背中を戻します（息を吸いながら） 。




• この時は、背中ではなく腰に意識を向けましょう。
  
  
    背中を丸めるとき、ヒップの丸みを中心に寄せる意識で･･･
    （お尻の穴をすぼめる感じ）
    このとき、仙骨（しっぽ）が下向きになる感じです。




• 腰を平らに戻すときは、ヒップが広がる感じです。
  
  
    このとき余裕がありましたら、仙骨（しっぽ）を上に向ける感覚で行ってください。

＊それぞれ、３回ぐらいです。

ポイントは、気持ち良く、しなやかに。腰まわりを動かしことです。

• うつぶせになります。




• おでこの下に両手を重ねて枕にします。




• 両足を気持ちの良い角度まで開きます。




• 両足の付け根から呼吸をしているイメージを持ってください。

そのまま、つけ根、腰まわりをゆらゆらと金魚のように動かして柔軟にします。

• 次に、膝を曲げて身体の中心で左右の足裏を合わせます。

足が、洋服をかけるハンガーのような形になります（カカトから合わせていきます）。

• そのまま、ももと、膝を上げられたら苦しくないところまであげます （ヒップをキュッと寄せる感じを持ちながら）。

足裏が離れないように

＊上がらない場合、無理に上げようとしないでください。 　その際、イメージしてください。

• 上がった場合は、ゆっくりと降ろしてください。

＊この動きは、一度だけも構いません。

できる場合は、3～4回くりかえしましょう。

• その後、一呼吸をしてから、ゆったりと足を伸ばしましょう。




• 最後に、仰向けになり、両足を胸の前でかかえて、丸くなりましょう。

赤ちゃんがママのお腹の中でゆったりと眠っているような感じです。

• このとき、「よしよし」と自分の心の奥に声をかけてください。

＊この声かけによって、心も、体もいっそう元気に、喜びますので、大切なポイントでもあります。

• まず、スニーカーやズボンをはくなど、歩きやすい服装で
• いつもより、大またでペースを上げる
• 階段を上るときは一段飛ばして
• 「スースー、ハーハー」と腹式呼吸に合わせて歩くと、たっぷり酸素を取り入れることができます
• できれば荷物は手にもたず、腕を振って歩きましょう
• 歩く前にストレッチをしておくと更に効果的

• いすに座ったまま足を床と水平に上げます。（上げられない場合はそのままでOK）




• 足の指を内側におってグー、指を思い切り開いてパー、これをリズミカルに繰り返します
• 足先を動かすことで、全身の血行が促進されます
• 左右のつま先を交互に上に向けたり、足首を回す運動も組み合わせるとgood

参考文献：骨盤教室（寺門琢己著）