基礎体温を測るには
基礎体温を測るためには、婦人体温計と基礎体温表が必要。
これらは薬局で手に入れることができます。
婦人体温計の種類
基礎体温を測るための婦人体温計には、水銀計・デジタルの電子体温計・グラフが画面に表示されるもの・スマートフォント連動したものなどがあります。
測定時間は電子体温計で1～3分、水銀計で5分ほどです。
電子体温計は、計り終わると音で知らせたり確かに便利なのですが、より正確に測るには水銀柱を使用したものがおススメです。
基礎体温を測るポイント
寝る前に枕元に婦人体温計と基礎体温表、えんぴつを置いておき、 朝目ざめたらすぐに、体温計を舌の下に入れて測ります。
測り終えたら基礎体温表に記入しましょう。
基礎体温表は折れ線グラフで記入するようになっていますので、相当する目盛りの部分に点を書き、線で結んでいきます。
備考欄などにその日の体調や精神状態などを書いておけばベターでしょう。
測る時間はだいたい一定に
毎日 大体同じ時間帯であれば、きちっと同じ時間でなくてもOKです。
目がさめて、起き上がる前であれば、多少のばらつきがあっても大丈夫。
長続きするためにも、あまり几帳面になりすぎないようにしましょう。
基礎体温表は一覧性のあるものを
妊娠のためには、低温期と高温期が周期的に繰り返されることが大切。
ですから、横に長い一覧性のもので、 高温期と低温期の境目36.7℃に明確な線が引いてあるものがオススメです。
なるべく多くの情報を書き込む
前述しましたように、生理の日、セックスをした日、薬を服用した日、薬の種類、おりものがあった日、排卵日検査薬の反応、検査日や検査結果、体調などなど…
できるだけ多くの情報を書き込んでおきましょう。
自分に合った妊活の工夫を楽しみましょう
日々の生活習慣を整え、基礎体温を整えることはとても大切です。
季節の変わり目や冷暖房の変化にも負けない身体を保ちましょう。
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基礎体温表の書き方
基礎体温表は1～3か月一覧すると自分のパターンや周期、体質などもわかります。
ですから、できればグラフにつけるということをおススメしたいと思います。
こんな情報を書き込みましょう
- 生理のあった日
- 排卵の可能性がある日
- 排卵日検査薬の反応
- 妊娠検査薬の反応
- 夫婦生活を持った日
- 風邪を引いた日
- 精神状態
- おりものの状態
- 生理以外の出血や痛み
- 検査の結果 など…
以上のような情報を書き込んでおきますと、からだの変化や排卵のタイミングもわかりやすくなります。
理想的な基礎体温をキープするためには、身体を温めて血行を良くすることがとても大切です。
身体がポカポカになると子宮や卵巣の働きが高まり、生殖機能にかかわりが深い自律神経も整います。
身体の温め、何かいいことしていますか？
ポカポカ感を保つ温活にはポイントがあります。
季節の変わり目や冷暖房の変化にも負けない妊活習慣。
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排卵日を予測しましょう
2～3周期、基礎体温を測ってグラフに記録していくと、排卵日らしき日がわかるようになります。
妊娠のためのタイミングを計りたい場合は、その日を参考にして排卵日検査薬を使ったりご夫婦の雰囲気づくりをしてみてはいかがでしょうか。
基礎体温表 グラフでわかる妊娠力
基礎体温をつけて妊娠力・排卵力をアップしましょう！
基礎体温のグラフは身体や心のあらゆるサインを教えてくれます。例えば、自律神経やホルモンのバランス、身体の冷え、ストレス･･･そして、黄体機能や卵胞の発育など…
そのサインに耳を傾け、あなたの基礎体温のパターンに合わせた対策で、体質改善を改善し妊娠力を高めましょう。
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