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質のよい卵子を作る妊活レシピ。質のよい卵子を作る栄養素とは?

質のよい卵子を作る妊活レシピ

妊活のキーポイントは「質の良い卵子を作る」こと。
質の良い卵子を作るために必要な栄養素とレシピをご紹介します。

卵子の好きな栄養素

質のいい卵子のための栄養と妊娠力をアップするのに必要な栄養素のポイントは、次の4つにまとめることができます。

1.抗酸化栄養素

2.大豆イソフラボン

3.身体を温め血行を促進する栄養素

4.葉酸

老化を防ぐ抗酸化栄養素

今回ご紹介するレシピは、抗酸化力と大豆イソフラボンがたっぷりの簡単炊き込みご飯です。

黒豆に含まれるアントシアニンと、桜エビに含まれるカロテンの仲間アスタキサンチンが強力な抗酸化力を発揮!

また、黒豆は妊娠力をアップする食品で、大豆イソフラボンも豊富に含んでいます。

更に、桜エビにはカルシウムなどのミネラルがたっぷり…ぜひ、お試し下さいね!

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排卵力をアップし、妊娠する力を引き出しましょう

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黒豆と桜エビのごはん

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【材料】2人分

米 1合
黒豆 50g
桜エビ(素干し)15g
だし昆布 5cm
酒 大さじ1
塩 適量

【作り方】


1.お米はといで吸水させ、ざるに上げておく。だし昆布はぬれ布巾で汚れをふき取る。

2.黒豆はさっと洗って水気をふく。フライパンに入れ、ごく弱火で皮が割れるくらいまで焦がさないようにじっくり妙る(約20分)。

3.炊飯器に1.の米と酒、塩を加え、内釜の目盛りまで水加減する。

4.黒豆、桜エビ、だし昆布を加えて炊飯器のスイッチを入れる。

5.炊き上がったら昆布を取り除き、約10分蒸らし、全体を混ぜる。

POINT!

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アンドシアニンが豊富な黒豆と、アスタキサンチンが豊富な桜エビの香ばしさ。

だし昆布のうまみが詰まったごはんです。

桜エビのカルシウム、だし昆布のミネラルも一緒に補えます。

多めに炊いておにこぎりにして、外出時に持ち歩くと、ヘルシーな間食に!

美白、美肌効果も期待できますよ。

レシピ提供:吉川珠美

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卵子の質と排卵力のアップは?

質のよい睡眠・血流を促すための筋力アップは大切です!

温かく過ごすための温活のポイントは?
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卵子の老化を防ぐ妊活レシピと役立つ食べ物

妊活のキーポイントのひとつは「卵子の老化を防ぐ」こと。
つまり、『卵子のアンチエイジング』です。
では、そのための食べ物をご紹介しましょう。

卵子に必要な栄養素とは?

卵子も細胞のひとつですから、細胞のアンチエイジングが「卵子のアンチエイジング」につながります。


そこで、卵子のアンチエイジングに効果的な栄養素とレシピについて、「妊娠レッスン」で著名な放生勲先生に教えていただきました!


細胞のアンチエイジングと妊娠力をアップするのに必要な栄養素のポイントは…

1.抗酸化栄養素

2.大豆イソフラボン

3.身体を温めて血行を促進する栄養素

4.葉酸

以上の4つにまとめることができます。

♡妊活中のあなたへ 流産後の心のケアに…

老化を防ぐ抗酸化栄養素

抗酸化栄養素はアンチエイジングに欠かせないものです。

なぜなら…
本来身体を守る酸素が過剰に発生することで活性酸素となり細胞を老化させ、シミやしわ、生活習慣病を引き起こします。

ですから、この活性酸素に対抗する抗酸化栄養素はアンチエイジングの横綱なのです。

代表的な抗酸化食品は…

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カロテン:ほうれん草、カボチャ、ニンジンなど、色の濃い野菜に多く含まれます。

ビタミンC:パプリカ・ブロッコリーなどの野菜、フルーツなど。

ビタミンE:ゴマ、アーモンドなどのナッツ類、アボガドなど。

ポリフェノール:植物に含まれる色や苦みなどの成分で、赤ワインの色素、アントシアニンなどがあります。

人の言葉で傷ついたら・・・

抗酸化力バツグン!

卵子のアンチエイジングレシピ

それでは、今回のアンチエイジングレシピは、放生先生の著書「卵子を守る!妊活レッスン」から、抗酸化力バツグンの一品をご紹介しましょう!

かぼちゃのチーズコロッケ

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【材料】2人分

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かぼちゃ 300g

モツツアレラチーズ 60g

(プロセスチーズでもOK)

バター 10g

塩.こしよう 各滴量

溶き卵 1個分

小麦粉 適量

パン粉 適量

揚げ油 適量

キャベツ 50g

ミニトマト 4個

【作り方】

1.かぼちゃは種とわたを取り、皮をところどころ取り除いて1cm幅に切る。
耐熱皿に並べてラップをかけ、600Wの電子レンジで約5分加熱する。

2.かぼちゃが熱いうちに皮ごとフォークでつぶし、バター、塩、こしょうを加えて混ぜる。4等分して粗熱を取っておく。

3.2.の中心に4等分したチーズを詰めて小判形に整える。
小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。

4.深めのフライパンに揚げ油を1cmの深さに入れて火にかけ、170~180°Cに温まったら3.を入れて揚げる。
器に盛ってせん切りにしたキャベツとミニトマトを添える。

POINT!

かぼちゃにはカロテン、ビタミンC・ビタミンEの抗酸化ビタミンがマルチに含まれています。

詰めたチーズでカルシウムをプラス!

少ない揚げ油で手軽にできるコロッケです。

レシピ提供:吉川珠美

妊活女子の65%がリピートするドリンク

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