不妊症を引き起こす冷え性の対策/入浴編
不妊症の解消には、子宮や卵巣の血流をよくするのが一番。
冷え症の対策を心がけましょう。
そのために最も効果のある方法のひとつが「入浴」です。
冬はもちろん、夏場の冷房や気温の変わりやすい春や秋にも知らす知らずのうちに冷えた身体を入浴で温めましょう。
赤ちゃんは温かい身体に宿りやすいといいます。
冷え症の対策には…
「一日の冷えはその日の内に取る」「温めた身体を保温する」これが温かい体作りのコツ。
身体は温めることによって本来の元気を取り戻します。
簡単なことでも毎日続けていると、きっと違ってくるはずですよ。
不妊症解消のポイント 骨盤内の血行をよくしましょう
不妊症を解消するための冷え性対策として、入浴にはどんな効果が考えられるでしょうか。
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温熱の血行効果 |
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温熱によって血管が拡張され、血行が良好に。
また、甲状腺や副腎、不妊・妊娠に深い関わりのある性腺から分泌されるホルモンがこの温熱効果によっても一時的に増えるということがわかっています。 |
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静水圧の引きしめ効果 |
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湯船につかったときに、身体にかかるお湯の圧力を静水圧といい、血管やリンパ管を圧迫して血行を促進。
代謝を活発にし、特に下半身に位置する腎臓や子宮、卵巣の血流も良くなるので、不妊症には一定の効果があると言えるでしょう。 |
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ストレス解消効果 |
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ぬるめのお湯に入ると、アセチルコリンというリラックスホルモンが分泌され、α波が出て心身共にゆったり。
不妊症の原因ともなるストレスを緩和してくれます。 |
これらの他に入浴には、血液サラサラ効果・免疫力アップ・皮膚の清浄による美容効果・浮力による痛みの緩和効果などがあり、血行をよくし体の作用を活発にしてくれますので、不妊の原因となるお血（古血）の排泄を促進する作用も期待できます。
参考文献：「体を温める」と病気は必ず治る（石原結實著 三笠書房） |
また、最近多くの書籍でも見られるように、イメージの力や想念の力が先の人生を創っていくといわれています。
私たちが何気なく使っている心の作用は、思いのほか大きな力を秘めているようです。
不妊症改善に注目すべきは「半身浴」
半身浴とは
38〜40℃くらいのお湯に20〜30分下半身だけつかることで体を芯から温めます。
肩までつかる入浴とは違い、心臓や肺に負担をかけず、長時間入ってものぼせません。
下半身を集中的に温め、子宮、卵巣、腎臓などの骨盤内の臓器の血行を促進。
まさに、不妊症で悩む方の身体に優しい入浴法なのです。
下半身から温めることによって血流が全身にめぐり、身体全体がポカポカ。
更に、普段かかないような汗をかくので毒素排泄の効果も。
ぜひ毎日続けたいもの。休日には1日に数回の入浴もいいかも知れませんね。
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全身浴･熱めのお湯について
肩までつかる全身浴は、冷えやすい下半身よりも上半身が先に温まってのぼせてしまいます。 長時間入れないので、からだの表面だけが暖まり、芯までは温かくならないのです。
また、水圧がかかって心臓や肺に負担が。
更に、熱めのお湯が好きという方もいらっしゃいますが、43℃以上のお湯では血圧の上昇が著しく、脳出血や心筋梗塞の危険も。 熱いお湯で短時間のいわゆるカラスの行水は、血管が収縮し表面だけが温まっているので、湯冷めをしやすいのです。
また、交感神経を刺激しますからリラックスとは逆の効果で、神経が覚醒してしまい眠れないことも。 熱めのお湯で心拍数や呼吸数が上がると、心臓や肺に負担をかけるのはもちろんですが、あくる日まで身体に疲れが残る場合もあります。
身体を芯から温め、心身ともに疲れを取るには、やっぱりぬるめのお湯での半身浴ですね。
半身浴の入浴法
● お湯の温度は38〜40℃ この温度が副交感神経を刺激しリラックス効果を。
心拍数や呼吸数が上がらない程度の熱さが目安。
● 途中お湯が冷めてきたら、時々お湯を足す。
● みぞおちから下（おヘソからこぶし1個分くらい上）をお湯につかるように入る。
● 洗面器を逆さにしてその上に座ると、直接座るよりもお尻が温まりやすい。
● 肩が寒い場合はタオルをかけるか、Ｔシャツを着て入ると良い。
● 入浴時間は20〜30分 本を読んだり音楽を聴いたり････。
● お風呂のふたをして入るとさめにくい。
● 入る前にはかかり湯をして、汗が出やすいように。
※ 湯船から出て身体などを洗っている間も、洗面器にお湯をはり、足だけお湯につけて
保温しましょう。 |
入浴剤を忘れずに
特に一番風呂の場合はお湯が硬く、体内のミネラルを流出するなど身体にはあまりよくないといわれています。
入浴剤を入れることでお湯を柔らかくし、ポカポカ効果もアップ。
市販の入浴剤でも悪くはないのですが、せっかくなら自然のものをつかいたいもの。
当ひろばのオススメは「塩」。
塩には身体から毒素を吸出し温める効果があります。
この場合、やはり精製塩（塩化ナトリウム）は禁物。皮膚から吸収される異物というのもバカにできません。
自然の塩なら海の塩でも岩塩でもＯＫ。ひとつかみの量が目安です。
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ポカポカ・スベスベ粗塩マッサージ
血行促進・温め・新陳代謝や内臓の働きを活発にし、
体内浄化作用のあるる粗塩マッサージ。
半身浴の後温まった身体に試してみては？からだがポカポカになり、お肌もスベスベに…。 一箇所にひとつまみの粗塩を使います。もちろん天然塩を使いましょう。
まず、冷えやすい足先から足の裏→甲→くるぶし足首→ふくらはぎ→
膝、膝の裏側と下から上へマッサージしていきます。
次は腰。ウエストからお尻にかけて両手を上下させて、7〜10回往復。
お腹は、わき腹からおヘソに向かって7〜10回、
同じくわき腹からそけい部にむかって7〜10回。
そして下腹に時計回りに円を描くようにやはり7〜10回。
太腿や二の腕などの痩せたい部分、足の付け根などのリンパ節が集まる部分なども軽くマッサージするといいですよ。
簡単で効果も感じやすいので試してみる価値アリ。
薬湯のいろいろ
自然の植物の成分には、私たちの身体をいやしてくれる様々な成分が。
お風呂タイムが豊かになりますので、知っておくと便利。
ここでは不妊症の原因に関係のある入浴剤についてご紹介しましょう。
身近なものを使った薬湯
| ■自然塩 |
冷え性・水太り |
ひとつかみの粗塩を湯船に |
| ■しょうが |
冷え性・不眠 |
1個すりおろし布袋に入れて |
| ■しょうぶ |
冷え性・疲労回復 |
根・茎・葉を洗ってそのまま |
| ■大根の葉 |
冷え性・婦人病 |
天火で1週間乾燥させ、5〜6枚を煮出し、その汁を入れる |
| ■みかん |
冷え性・ストレス |
皮を天火で干し、3〜4個分を入れる |
| ■ヨモギ |
冷え性・月経過多・
子宮筋腫 |
生または乾燥させた葉を数枚から10枚 |
香豊かなアロマテラピー 精油2〜3滴をお湯にたらして入浴します
■バラ
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女性には子宮のきわめてよい強壮効果、月経前緊張症を緩和、膣からの分泌を促し、月経周期を正常化する効果が。
男性不妊にも、精液を増加、インポテンツの好転などの効果が知られているとか…。
これは、そうした症状の根底にある緊張とストレスとを、「幸福感をもたらす」ホルモンであるドーパミンを放出させることによつて緩和させるからです。
また、抑うつ、悲嘆、嫉妬、憎みといった感情をほぐすのに効果があり、心を明るく高揚させ、神経の緊張とストレスを和らげ、自分自身にたいする肯定的な感情を抱かせます。
不妊治療に疲れたとき、仕事でくたくたのご主人様にもぜひ使いたい精油ですね。 |
■ジャスミン
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アロマの世界では不妊症に効果があるということで有名。
官能的な香が生殖機能に働きかけます。
女性には、月経痛・膣感染症・ホルモンバランスの正常化。
男性不妊には、精子の数の増加・インポテンツの好転させるなど、心身ともにリラックスさせ、性的障害を改善。
出産時には、分娩を促進し痛みを和らげる他、マタニティーブルーや母乳の分泌にも効果が。
妊娠中は使用を避けましょう。
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不妊症解消の決め手は保温
半身浴で身体を温め、塩マッサージで更にポカポカ、入浴剤でリラックス。
でもこれで完璧ではありません。
せっかく温めたからだが朝まで冷えないようにしっかり保温しましょう。
不妊症改善には冷えをシャットアウト！これが肝腎なのです。
しっかり下半身をガード
入浴後衣服を着るときは下着を着けた後、靴下→レッグウォーマー→膝丈スパッツ→腹巻････
と下半身から着けていきます。
下半身をしっかりガードしておけば、上半身は薄着でＯＫ。
どこまで重ね着するかはご自分の状況に合わせて工夫してください。
ただし身体を締め付けるものは避けて、できるだけ吸湿性通気性の良い天然繊維のものを着用すると良いでしょう。
→関連記事：不妊症を引き起こす冷え性の原因と対策/服装編
→関連記事：下半身のひえ対策
→関連記事：重ね着・重ねばきについて
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水分補給にご注意
入浴後は喉が渇いて、特に夏は冷たいビールなどをグイッといきたい…という方も多いのでは？
ちょっと待ってください。それではせっかく温めた身体を冷やしてしまうばかりか、無駄な水分をためこんでまた冷え性に逆戻り。
水分はできれば入浴前に補給しておくか、入浴後なら、温かい紅茶、番茶、などをゆっくり飲むのがいいでしょう。
ぬるめの半身浴なら、全身浴や熱いお湯とは違い、慣れればそれほど冷たいものが欲しいという感じにはなりません。
→関連記事：不妊症を引き起こす冷え性の原因と対策/食事編
→関連記事：身体を冷やす飲み物・食べ物
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どうしても入浴できないときは足湯を
どうしても入浴できない、外出して身体が冷えてしまった…などという時にオススメなのが足湯。
足先を温めることで全身の血行を促進。
また足の裏には全身のツボが集まっていますので、内臓の働きを活発に。
そして自律神経の働きも正常化されますので、ホルモンバランスが整い不妊症の改善にも役立つはず。
常に身体特に下半身をを温めることに気を配りましょう。
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洗面器やバケツなどに、くるぶしの上指の幅3本くらいのところまでお湯を入れる |
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温度は38〜40℃ 入浴剤や自然塩を入れるとさめにくく効果的 |
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温まりにくい方、自律神経を整えたい方は、我慢できる範囲で熱いのお湯につけましょう。 |
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足浴中、さめてきたら指し湯をして温度を保つ |
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20分程度で血行が良くなります |
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スマーティーレッグホット
冷え性対策に最適グッズ |
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冷えている方はお湯が冷めやすいので、こまめに指し湯を |
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足浴後はしっかり保温しましょう |
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不妊症改善のためには継続が第一
以上のような入浴による温め効果は、身体に非常に良い影響を。
毎日続けることによって、からだが温まりひえにも敏感になりますし、何よりも気持ちがいいので、続けずにいられなくなるくらい････。
冷え性対策の第一のコツは、その日のひえはその日のうちに取る。そしてしっかり下半身をガードする。
続けていると身体が整い、気持ちも前向きになっていくはずです。
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