高温期が短いあなたに…　おススメの運動

適度な運動は、身体を内側から温めるので、子宮や卵巣を温めるのにとても効果的です

筋肉の量を増やして妊娠力アップ

身体の熱量の大半は筋肉によって生産されますので、筋力をアップすることが大切です
特に筋肉は、下半身に多く集まっているので、足腰を鍛えましょう

高温期が短いあなたにおススメの運動は…

ウォーキング・スクワット
などの身体に負担をかけずに筋肉を増やし、血流をアップできる運動です

通勤時に1〜2駅前に降りて歩く
早足で買い物に行く、
エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う

といった工夫を習慣づけましょう

注意してね

汗をかいた後は冷えないように …
高温期が短いあなたは、水分代謝がよくないので、水分の取りすぎに注意しましょう
肥満気味で体脂肪が多いと排卵が抑制され、妊娠力を低下させる原因になる場合があります
ウォーキングを生活の中に取り入れることによって体脂肪を減らしていきましょう

下半身の関節や筋肉を柔軟に…

下半身の関節や筋肉を柔軟にすることで、骨盤内の血流がアップし、卵巣や子宮への血流量が増します
高温期が短いあなたにおススメの運動は…

ストレッチ・ヨガ

などのゆっくりとした動きで筋肉や関節を柔軟にし、血行を促進する運動です

仕事の合間に･･･
足首を回す、アキレスけんを伸ばす

休憩時間に…
上半身を前後、左右に倒す運動をする
など、少しの工夫で血行が良くなります

足指のグーパー運動

◆ いすに座ったまま足を床と水平に上げます。（上げられない場合はそのままでOK）
◆ 足の指を内側におってグー、指を思い切り開いてパー、これをリズミカルに繰り返します
★足先を動かすことで、全身の血行が促進されます
★左右のつま先を交互に上に向けたり、足首を回す運動も組み合わせるとgood

こんな運動は向きません

◆高温期が短いあなたは、体力やエネルギーが不足気味…

そんなあなたには、激しい運動は向きません
ですから、大量に汗をかくマラソンやホットヨガはかえって体力を消耗するのであまりお勧めできません

◆高温期が短いあなたは、身体を温める熱量が足りません
水には体の熱を奪う性質があるので、水泳や水の中で行う運動は不向きです

→あらいひさえの「子宝ヨガ」

リズミカルな運動で自律神経を整えましょう

リズミカルな運動は脳に刺激を与え、自律神経を整えます